Новости

Может быть, в связи с непростой ситуацией сегодня вы столкнулись с физическими симптомами, вызванными стрессом. К примеру: усталость, головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, потеря аппетита (или, напротив, стрессовое переедание). Или вы замечаете в себе психологические симптомы, такие как раздражительность, гнев, нервозность и недостаток энергии?  К счастью, существуют простые способы справиться со стрессом, которые работают на удивление быстро. Возьмите их на вооружение, чтобы сохранять спокойствие в непростой ситуации.

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО

Исследования показывают, что дыхательные практики — один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением. Повторите упражнение, если все еще чувствуете скованность в мышцах.

СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Доказано, что музыка обладает способностью изменять химический состав клеток организма, и это стоит иметь в виду. Так что включайте любимое радио, а в минуты особого напряжения слушайте классическую музыку или мелодии для релаксации. Эксперты отмечают, что музыкальное сопровождение — одна из тех вещей, благодаря которым вы можете каждый свой день сделать невероятным.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЯРКИЕ ЦВЕТА

Цвета действуют подобно музыке, так что если вы хотите усилить эффективность антистрессовой кампании, попробуйте объединить два этих пункта. Научные эксперименты говорят о том, что любые яркие цвета могут положительно повлиять на химию тела, а значит, уменьшить стресс. Но будьте осторожны: выбирайте теплые цвета (оранжевый, красный, желтый), а не холодные (синий, голубой, сиреневый), чтобы избежать противоположного эффекта.

ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ РУК

Всего пять минут массажа рук значительно снижает уровень стресса в организме. Исследователи из Университета Майами доказали, что массаж влияет на биохимию организма, снимает депрессию и беспокойство. Просто делайте самомассаж в течение дня.

ВРЕМЯ С ЖИВОТНЫМИ

Вряд ли кто-то станет отрицать, что время, проведенное с животными, обладает терапевтическим эффектом. Но вам будет полезно знать, что эти предположения имеют научное обоснование. Так, исследователям удалось доказать, что животные провоцируют высвобождение в нашем организме гормона окситоцина, который снижает кровное давление, улучшает настроение и автоматически делает жизнь лучше. К слову, милые ролики с животными на YouTube тоже  считаются!!!

ОБНИМАЙТЕСЬ

Вы наверняка догадывались, что объятия могут быть чудодейственными, но вот еще несколько фактов в подтверждение теории. Ученым удалось доказать, что объятия снижают кровяное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений. Все это, по данным авторов исследования из Университета Северной Каролины, естественным образом снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя спокойнее

СИДИТЕ ПРЯМО

Люди, которые могут похвастаться ровной спиной, эффективнее противостоят стрессам и обладают способностью быстрее расслабляться, чем те, у кого есть проблемы с осанкой. Так что следите за положением спины!

ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СИЛЬНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, ВАМ ТРУДНО РАССЛАБИТЬСЯ

     Сядьте в кресло поудобнее или лягте. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Во время каждого вдоха и выдоха говорите своему телу: Расслабься!
     Сосредоточьтесь на той части тела, которая напряжена сильнее всего. Напрягите мышцы настолько сильно, как только можете. Мышцы могут даже начать дрожать от напряжения. Задержите напряжение примерно на 10 секунд и расслабьтесь. Почувствуйте изменения в напряженной и затем в расслабленной части тела.
      Сосредоточьтесь теперь на другой части тела. Проделайте то же самое.
    Можно проделать это упражнение со всеми частями тела, начиная с головы и заканчивая ступнями ног (голова, шея и плечи, руки, верхняя часть тела, область живота, бедра, голени, стопы). 

И помните. Что если не предпринимать никаких мер - стресс может привести к проблемам со здоровьем, а также стать причиной депрессии, тревожного расстройства, зависимости от препаратов.